第278⚪🔑⛦章糟了，他在很认真的想让我瘦！（求🛒🛶♐月票！）健身⛅中心。
已🇳经完全消汗了🌼🄞⚓的李有志看着直播间里哄成一片，嚷嚷着让自己带着减肥，🕈就按照自己这个模版为目标的网友们，不禁咧起了嘴。
别人不知道，但是他自己是知道炼成今天这个样子，到底是有多难！从开始到现在整整十个月的时间，李有志的手机时间管理软件上，累计健身时间达到了670个小时！这什么概念？也就是说，按照他一直执行的一周四炼两天修复的健身计📾划，每天的平均健身时间就达到了两个小时。
这两个小⚪🔑⛦时包括50分钟的有氧，20分钟的无氧，以及四十分钟的力量。
但是这就够了吗？远远不是……
相比于这些锻炼，真正能够让志哥达到12%体脂率标准男性体型的，还包括休息，饮食等方方面面的自律。
这么长时间，除去《特级英雄》夜间拍摄，以及《奇妙游🝰🎲》那会儿赶项目作息略有紊乱之外，他每天都保持着10:30入睡6:30起床的作息。一日三餐严格按照早上粗粮，中午蛋白😧🃲🛬红肉，晚上蔬菜的饮食节律。
就这，最后能够突破1🈴2%都还得说有身材🈷🂿🔟光环的功劳在里面。
所以🅽现在，看着直播间里瞎哄哄的网友们，李有志觉得自己有必要给这些膨胀的家伙🜷打个预防针☡🀹；
“朋友们，咱们先说好啊。🖃🏼减肥和健身是两码事，就是说🝰🎲你想要甩掉肥肉有甩掉肥肉的锻炼方法，想要增长肌肉有增长肌肉的锻炼方法。每个人的体质不同，其实锻🐇♕🈑炼方式也是不一样的。
而且减肥健身这个🞍事情，需要的其实是你整个生活🝼习惯的改变，而不是说你锻🞺炼了就能瘦，或者锻炼了就能壮。
还有最重要的是……健身这个事儿，其实需要的是长久的坚持。如果伱们真想让我教你们的话，那你们得做好💷🖠📽心理准备……”
面🇳对着直播间镜头🞍说完，李有志便看到互★☨🁿动区的弹幕轰然而起！
“擦！小哥你看不起谁呢？别忘了最开始咱们认识的时候你什么德行！现在你减肥健身成功🐩🏵了，你过来吓唬我们了？不就🖊是减肥吗？咬咬牙的事儿！”
“就按照最高的标🞍准来！相比于你最开始的时候，我这基础比你好多了！给我们整个30天就能塑造完美身材的便捷方式！”
“老子吓大的吗？赶紧给我安排！”
“……”
眼看着直播间弹幕翻涌，被自己当下这幅身材刺激到的新老乐子人们疯狂请🕈愿，李有志深吸了口气。
好、
很有精神！
既然是这样，那志哥可就当真了啊。
这么想着，李有志直接将那条【每天直播教🈷🂿🔟网友健身】的建议任务手动置了个顶。
“好吧，既然大家都这么说。那咱们就先从第一步开始，注意到评论区里大部分人都是想瘦，那咱们就循序渐进，先从占用时间短的无氧开始。今天我做一些准备，从明晚开始吧，咱们头一个星期每天晚上七点半，直播半个小时🜆⛠。
你们刚开始跟着我练十五分钟就好，也🐄☺不用去特意控制饮食，但最好在晚上六点之后不要吃东西☡🀹，然后早睡早起，这样对心肺有好处。如果大家能🆓够坚持一个星期，咱们再进入下一个环节。”